Thống kinh là hiện trạng không hiếm gặp ở phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ”. Đau rát kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày. Chị em phụ nữ nên áp dụng các giải pháp giảm đau bụng kinh như uống nước ấm, xoa bóp vùng bụng dưới, uống trà thảo mộc… để giải quyết trạng thái này.

Yếu tố gây thống kinh ở bạn gái

"Ngày đèn đỏ" là hiện tượng lặp lại hàng tháng ở phải nữ lúc cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Vào trước hay trong một số ngày có kinh nhiều chị em phụ nữ thường bị đau bụng kinh. đau nhức có thể kích hoạt theo nhiều mức độ khác nhau. Từ âm ỉ cho đên dữ dội và thậm chí là gây quặn thắt khu vực bụng. hiện trạng đau bụng kinh thường xuất hiện ở khu vực bụng dưới. Nhưng trong trường hợp tử cung co bóp không kiểm soát thì triệu chứng khả năng lan tỏa xuống cả vùng háng.

Nguyên do bình thường dẫn tới đau bụng kinh có khả năng là:

• Vì sự co thắt quá mạnh của cơ tử cung để tiến hành nhiệm vụ bài tiết máu kinh ra ngoài.
• Thực đơn ăn uống thiếu cân bằng trước và trong một số ngày hành kinh. đặc trưng như ăn đồ lạnh, đồ cay nóng…
• Cổ tử cung hẹp khiến máu khó di chuyển ra bên ngoài.
• Do đặt vòng tránh thai.
• Nữ giới được di truyền từ mẹ.
• Chị em hoạt động thể thao quá mạnh trong một vài ngày hành kinh.
• Sự tăng thêm bất thường của các hormon progesterone và prostaglandin có mối quan hệ đến đau và viêm. không những vậy còn gây trạng thái co thắt tử cung.

Ngoài ra, đau nhức kích hoạt ở khu vực bụng dưới trong những ngày kinh nguyệt còn có khả năng do tác động từ các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. thường gặp nhất là lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, tắc vòi trứng…

Tổng hợp cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Hầu như các tình huống đau bụng kinh đều bắt nguồn từ lý do sinh lý. Vào thời gian này, tình trạng này sẽ không nặng hơn nhưng vẫn tác động rất lớn tới cuộc sống thường ngày của phái nữ. Trong nhiều tình huống cơn đau dữ dội còn gây ra nhiều hậu quả. Đau bụng kinh khiến không ít phái nữ mất ăn, mất ngủ. Ảnh hưởng xấu tới cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, làm thế nào để hết đau bụng kinh?

Xoa bóp vùng bụng dưới giúp giảm bớt đau rát

Massage hạ vị là cách giảm thống kinh được tiến hành tương đối thường thấy. Bạn có thể dùng các tinh dầu có tính ấm như quế, khuynh diệp, bạch đàn kèm theo động tác massage để cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ trơn tử cung và tránh khỏi mức độ của cơn đau bụng kinh.

Sử dụng miếng dán nóng giảm đau bụng kinh

Nữ giới dùng một miếng dán giữ ấm để giảm cơn thống kinh ngay tại nhà. lúc dùng, bạn nên dán trực tiếp sản phẩm vào khu vực hạ vị. Sau ước lượng vài phút, miếng dán sẽ tỏa ra nhiệt giúp thư giãn thành tử cung, kích thích tuần hoàn máu và giúp làm giảm cơn đau. cùng với, các miếng dán nóng này còn có lợi ích giảm cơn đau khu vực lưng và xương chậu trong một vài ngày “đèn đỏ”.

Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng phương pháp sử dụng thuốc giảm đau

Trong một vài tình huống thống kinh có mức độ nặng nề, bạn có khả năng sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của dược sĩ. thời điểm này các loại thuốc được dùng để giảm cơn đau bụng kinh nguyên phát thường là Paracetamol. thế nhưng với một vài trường đau quặn bụng, bạn nên tìm gặp thầy thuốc để xác định căn nguyên. nếu như đau bụng kinh không do chứng bệnh, y bác sĩ có thể khuyến nghị thuốc giảm đau chống co thắt để làm giảm triệu chứng.

Những loại thuốc đau bụng kinh thông thường hầu như không gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. thế nhưng, việc dùng quá nhiều các loại thuốc này có khả năng ảnh hưởng xấu đến chức năng gan, thận và tăng rủi ro viêm loét bao tử. bởi vì thế bạn chỉ nên sử dụng thuốc trong trường hợp cần thiết.

Trị đau bụng kinh bằng giải pháp chườm nóng

Chườm nóng lên vùng eo lưng và hạ vị khả năng cải thiện thống kinh và đau rát cột sống trong một số ngày đèn đỏ. Nhiệt độ ấm từ túi chườm giúp thư giãn cơ trơn của tử cung, nới giãn không gian của cột sống và kích thích tuần hoàn máu.

Ngoài ra trước thời điểm đi ngủ, bạn nên tắm với nước ấm để giảm hoạt động co bóp của tử cung, tạo có cảm giác dễ chịu, thư giãn và giúp ngủ sâu giấc hơn. Theo tính toán được, chị em bị thống kinh có thói quen tắm nước ấm trước thời điểm ngủ thường dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc và đau tức thuyên giảm đáng kể sau lúc thức dậy.

Thực đơn nên ăn trong ngày đèn đỏ

Theo thống kê từ 1 500 người phụ nữ, mức độ của cơn đau bụng kinh thường có sự riêng biệt ở mỗi lần hành kinh. Ngoài yếu tố cơ địa, các triệu chứng phát sinh trong một vài “ngày ấy” còn căn cứ theo vào chế độ ăn uống và sinh hoạt. bởi vậy trước kỳ kinh, bạn nên lên kế hoạch ăn uống nhằm giảm tần suất và mức độ cơn đau.

Con gái cũng nên giảm thiểu các thức ăn và đồ uống sau:

• Rượu bia, nước ngọt có gas, cà phê, trà đặc,…
• món ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, nhiều phụ gia và dầu mỡ
• món ăn chứa nhiều đường như socola, bánh kẹo, mứt,…
• Các loại đồ uống và thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh như kem, đồ uống có đá, món ăn có nhiều tiêu, ớt,…

Sau lúc áp dụng chế độ ăn khoa học, bạn sẽ nhận thấy cơn thống kinh, tình trạng cảm nhận mệt mỏi, buồn nôn và uể oải sẽ thuyên giảm đáng kể. bên cạnh đó bạn cũng khả năng gắn kết chế độ dinh dưỡng với thói quen luyện tập hợp lý để điều hòa kinh nguyệt và hoạt động co bóp của tử cung.

Ngoài ra để phòng chống và giảm mức độ thống kinh, phụ nữ nên bổ sung:

• Rau xanh và trái cây: Nhóm đồ ăn này chứa nhiều chất chống oxy hóa, acid amin, khoáng chất và vitamin. một vài thành phần dưỡng chất này giúp cải thiện thể trạng, nâng cao đề kháng và tăng sức chống chịu của cơ thể với cơn đau. không những vậy, chất chống oxy hóa rau xanh và hoa quả còn giúp điều hòa hoạt động của cơ trơn tử cung và cân bằng nồng độ hormon.
• Thảo dược: Trước kỳ kinh tầm khoảng 1 tuần, bạn nên cải thiện bổ sung các thảo dược như gừng, nghệ, thìa là, đinh hương, quế,… vào chế độ ăn. Các thảo dược này có thể giảm nhẹ đau đớn bụng, làm giảm nhận thấy mệt mỏi và buồn nôn.
• Uống sữa đậu nành: Trong đậu nành có chứa isoflavone có lợi ích tương tự như nội tiết tố nữ ở người phụ nữ. vì vậy bổ sung đậu nành trước kỳ kinh có thể cân bằng nồng độ nội tiết tố nữ và progesterone, từ đó hạn chế hoạt động co thắt không kiểm soát của tử cung và trị đau đớn đáng kể. mặt khác, bạn cũng khả năng bổ sung một vài loại hạt khác như đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, hạnh nhân,… nhằm nâng cao sức khỏe cơ thể.
• Đồ ăn giàu Omega 3: Omega 3 không những tốt cho mắt mà còn hỗ trợ hoạt động loại bỏ máu kinh ở nữ giới. Bổ sung thức ăn chứa Omega 3 (bơ, cá hồi, cá thu, dầu ô liu) giúp hạn chế danh sách prostaglandin vào những ngày “đèn đỏ”, từ đó làm giảm sưng viêm niêm mạc tử cung và làm giảm đau nhức đáng kể.

Uống nước ấm trong một vài “ngày ấy”

Thiếu nước khả năng làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng trong một số ngày kinh nguyệt. vì vậy, bạn nên uống nước ấm thường hay để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. bên cạnh đó, nhiệt độ ấm còn giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ trơn của tử cung, từ đó hạn chế mức độ và tần suất của đau tức.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung những loại nước ép từ rau củ và quả tươi nhằm bù nước, cân bằng điện giải và điều hòa hoạt động co bóp ở vùng hạ vị. Theo những công trình nghiên cứu chứng minh, chị em phụ nữ cung ứng đủ nước và khoáng chất thường có mức độ cơn đau bụng kinh thuyên giảm rõ rệt sau mỗi kỳ kinh.

Làm giảm thống kinh bằng liệu pháp uống trà củ gừng ấm

Uống trà gừng ấm là mẹo giảm thống kinh khá thường thấy. Trà gừng chứa hoạt chất Cineole có lợi ích thư giãn hệ thần kinh trung ương, ngăn chặn dẫn truyền đau rát và giúp xúc tiến chất lượng giấc ngủ. ngoài ra, hoạt chất Zingerone và Gingerol trong gừng còn ngăn chặn quá trình tổng hợp prostaglandin – chất trung gian gây viêm ở niêm mạc tử cung. Với tác dụng này, uống trà gừng tươi có thể giảm nhanh cơn đau bụng kinh, đau thắt vùng thắt lưng và nhức mỏi cơ thể.

Đồng thời gừng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tinh dầu có mùi thơm đặc trưng. Uống trà củ gừng ấm vào một số ngày kinh nguyệt không những giảm thiểu đau nhức mà còn cải thiện một vài biểu hiện cộng với như chán ăn, buồn nôn và bứt rứt.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Nữ giới nên dành thời gian nghỉ ngơi trong những ngày đèn đỏ. công tác tốn nhiều sức và stress có khả năng khiến cơ thể cảm giác mệt mỏi và khiến cơn thống kinh trở thành nghiêm trọng hơn. mặt khác vào một vài ngày hành kinh, bạn cần cố gắng ngủ trước 11 giờ đêm và đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 giờ đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động co thắt của tử cung, hồi phục cơ thể và giảm thiểu đau đớn rõ rệt. Trong khi đó ở những con gái có thói quen thức khuya và bị thiếu ngủ, tử cung thường có xu hướng co thắt dữ dội, làm tăng mức đau rát và khiến cơ thể uể oải, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

Rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng giúp giảm thống kinh khẩn trương

Trong vòng kinh, cơ thể thường tiết ra nhiều nội tiết tố tiết tố nữ. do đó bạn thường xuyên cảm giác đau nhức cột sống, nhức mỏi cơ thể, buồn chán và ủ rũ. do đó đa số nữ giới đều ngưng luyện tập thể thao trước và trong một số ngày hành kinh.

Thế nhưng theo các lương y phụ sản, rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng trong thời gian này có thể thúc đẩy bài tiết máu kinh, giảm hoạt động co bóp của tử cung và xúc tiến hệ thần kinh trung ương giải phóng endorphin. Endorphin là một loại hormon nội sinh khả năng tạo cảm thấy ham muốn và ngăn chặn quá trình dẫn truyền tín hiệu đau.

Vì vậy, bạn tuyệt đối có thể làm giảm cơn thống kinh bằng giải pháp đi bộ, ngồi thiền, tập yoga hoặc tiến hành những động tác nhẹ nhàng. mặt khác hoạt động thể chất trong một vài ngày đèn đỏ còn làm giảm các biểu hiện kèm theo như cảm nhận mệt mỏi, thiếu sức lực, buồn chán, đau vùng eo lưng, nhức mỏi cơ thể,…

Làm giảm cơn đau bụng kinh bằng sữa nghệ ấm

Sử dụng sữa nghệ ấm ngay tại khi máu kinh mới xuất hiện khả năng giảm tình trạng máu kinh vón thành cục. mặt khác hoạt chất Curcumin trong nghệ còn giúp điều hòa hoạt động của tử cung, khống chế viêm và giảm căng thẳng thần kinh. thời điểm dùng sữa nghệ, bạn nên uống ngay khi sữa còn ấm để tăng tác dụng giảm đau, đồng thời đem lại có cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Bạn gái bị thống kinh khi nào cần khám bệnh bác sĩ?

Đau bụng kinh ở phụ nữ trong một số ngày kinh nguyệt có khả năng kích hoạt do nhiều căn nguyên riêng biệt. gồm những cả lý do sinh lý và nguyên do căn bệnh. trường hợp nghi ngờ cơn đau bụng kinh liên quan đến các căn bệnh phụ khoa thì chị em nên thăm khám lương y để được chẩn đoán và chữa kịp thời. trong trường hợp gặp phải các biểu hiện sau thì bạn nên tìm gặp lương y ngay:

• Kinh nguyệt có màu đen đi kèm mùi hôi nồng nặc.
• Thường hay ra huyết trắng đặc, có mùi hay màu sắc bất thường.
• Đau tức bên cạnh các dấu hiệu nôn ói, buồn nôn, âm đạo ngứa ngáy.

Hi vọng, những phương pháp cách giảm đau bụng kinh được nói về trong văn bản sẽ giúp nữ giới đối phó được với một vài đau tức kích hoạt trong một số ngày hành kinh. đi kèm với các cách giảm đau tạm thời thì chị em đừng quên điều chỉnh và duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh. theo dõi các dấu hiệu của cơ thể, nhất là chỗ kín để kịp thời thăm khám thời điểm cần thiết.