Các loại thực phẩm tốt cho kỳ kinh nguyệt:

- Uống nhiều nước chính là biện pháp để làm giảm đau bụng kinh.

- Vào thời kỳ kinh nguyệt, chị em cần bổ sung những thực phẩm bổ máu vì lượng máu đã bị mất khi kinh đi ra ngoài cơ thể, đó là những thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao:

• Thịt nạc chứa nhiều sắt: thịt nạc heo, thịt bò, thị gà, thịt dê…
• Đường thốt nốt: có chứa thành phần là sắt và chất khoáng.
• Nho: trong nho cũng có hàm lượng sắt nhất định tốt cho kinh nguyệt.

- Trong máu kinh có chứa hàm lượng canxi, magie, kali nên chị em nên chọn những thực phẩm bổ sung những chất này cho cơ thể:

• Canxi: đậu phụ là một thực phẩm cung cấp canxi tuyệt vời. Trong đậu phụ còn chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Bên cạnh đó còn chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ, chữa rối loạn kinh nguyệt.
• Magie: Gạo, lúa mì, yến mạch, đậu phụ, bí đao, dưa hấu, hạt hướng dương…
• Kali: Sữa chua, bạn nên chọn những loại sữa chua không có đường, hoặc ít đường. Các nước ép hoa quả như: cam hay cà chua…

- Các loại hạt: các loại hạt bổ sung lượng hormone cần thiết cho cơ thể, nó rất có ích trong việc bổ thận, bổ huyết. Có tác dụng tốt trong thời kỳ kinh nguyệt của các chị em: hạnh nhân, đậu phộng…

Đặc biệt trong hạnh nhân còn chứa hàm lượng kali, và canxi cần thiết cho cơ thể, trong hạnh nhân tuy có chứa chất béo nhưng lại là chất béo có lợi cho cơ thể, bởi nó giảm thiểu cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mặc.

•  Ăn nhiều loại trái cây, hoa quả: trái cây, hoa quả cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể, vitamin A, B, C, E, các khoáng chất… giúp cơ thể không bị suy nhược do kinh nguyệt.
• Ăn nhiều rau xanh: trong rau xanh cũng chứa nhiều vitamin không kém so với trái cây, hoa quả. Đặc biệt cung cấp lượng chất xơ giúp điều hòa kinh nguyệt. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh còn rất tốt cho cơ thể, tốt cho tiêu hóa và da dẻ.
• Ăn ngũ cốc: ngũ cốc rất tốt cho tiêu hóa, lành tính và cung cấp nhiều vitamin, và khoáng chất, có tác dụng giảm đau bụng kinh.
• Ăn cá: Trong dầu cá chứa nhiều axit béo không bão hòa đa DHA và EPA, có thể gây ra kích thích nội tiết tố, ngăn ngừa viêm để giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Bởi thế các chị em nên ăn các loại cá như cá béo, cá hồi…để làm giảm đau bụng kinh. Bạn có thể mua viên dầu cá về ăn trực tiếp.

Các thực phẩm không nên ăn trong thời kỳ bị kinh nguyệt:

Để giữ một kinh nguyệt khỏe mạnh thì ngoài việc ăn nhiều những thức bổ dưỡng, có lợi với kinh nguyệt thì cũng nên hạn chế những thức ăn, đồ uống có hại cho kinh nguyệt.

• Các chất kích thích: chất kích thích như thuốc lá, café, bia, rượu…đều kích thích tới cơ tử cung, làm cho tử cung xảy ra tình trạng co bóp nhiều, làm cho bạn có cảm giác đau bụng kinh nhiều hơn, kéo dài hơn. Café còn làm cho kinh nguyệt kéo dài, rong kinh, không dứt điểm.
• Các đồ lạnh: Đồ lạnh làm cho tử cung co lại, kinh huyết bị ngưng trệ, huyết mạch không thông, đau bụng kinh sẽ là hậu quả kèm theo. Bạn không nên ăn những đồ lạnh, tắm nước lạnh quá nhiều.
• Tránh ăn các đồ ăn mặn: đồ ăn mặn làm cho cơ thể tích nước, dẫn đến khó tiêu, bụng chướng phình rất khó chịu.
• Tránh các đồ dầu mỡ: đồ dầu mỡ luôn là điều không nên ăn quá nhiều trong những ngày không có kinh nguyệt, thì ngày có kinh nguyệt càng nên hạn chế việc ăn đồ dầu mỡ, nó khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Thời kỳ kinh nguyệt là thời kỳ vô cùng nhạy cảm với các chị em phụ nữ, bởi vậy, các chị em cần chú ý chăm sóc bản thân của mình trong những ngày này hơn để kinh nguyệt sẽ không còn là nỗi lo lắng và ám ảnh đối với mỗi chị em hàng tháng. Giúp chị em luôn tự tin và sẵn sàng với mọi việc trong cuộc sống.