Tiền kinh nguyệt là một giai đoạn sinh lý trong cuộc đời mỗi phụ nữ. Lúc này, cơ thể phái nữ có khá nhiều thay đổi, hiện diện nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất, nhan sắc xuống dốc, khô rát âm đạo... Chị em muốn hiểu rõ hơn về dấu hiệu cũng như giải pháp khắc phục 34 triệu chứng tiền kinh nguyệt gây nên khi bước vào thời kỳ này, mời độc giả tham khảo nội dung bài viết sau.

Những dấu hiệu tiền kinh nguyệt phổ biến ở chị em

Sau đây là những dấu hiệu tiền kinh nguyệt khó chịu mà chị em phải đối mặt:

Kinh nguyệt không đều:

Kinh nguyệt không đều là dấu hiệu dễ cảm nhận đầu tiên của thời kì tiền kinh nguyệt. Ngày đèn đỏ có thể đến sớm hoặc muộn, số kỳ kinh nguyệt có thể ngắn hoặc dài, số lượng máu kinh có thể ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn 2 tháng} mới thấy kinh, thậm chí mất kinh trong thời gian kéo dài.

Nữ giới thường cảm thấy bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi:

Dựa vào số liệu chúng tôi thu thập được, có khoảng tầm 3/4 chị em phụ nữ bước vào khoảng thời gian tiền kinh nguyệt phải chịu đựng một số tim đập nhanh, vả mồ hôi (thường vào ban đêm), khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ nhận thấy ớn lạnh.

Khó ngủ thường xuyên

Tại thời kỳ này, người phụ nữ thường ngủ không ngon giấc do nội tiết bị xáo trộn hoặc do cơ thể nóng sốt, ra nhiều mồ hôi về đêm.

Tâm trạng biến đổi thất thường, dễ cáu gắt vô cớ:

Cảm xúc phái nữ biến đổi rất thất thường: dễ buồn, bất an, hồi hộp, thất vọng, hay nổi giận vô cớ, căng thẳng kéo dài, có khi còn bị trầm cảm.

Cơn đau đầu, choáng váng:

Triệu chứng khoảng thời gian tiền kinh nguyệt ở mỗi người là tuyệt đối riêng biệt song đa số người phụ nữ phải đối mặt với tình trạng cơn đau đầu, xây xẩm mặt mày. Một số dấu hiệu kèm theo thường là hoa mắt dẫn tới mất cân bằng khi đứng hoặc đi bộ, ù tai, cơ thể yếu đi, nôn mửa, mệt mỏi,…

Phái nữ nhận thấy âm đạo mỏng, ngứa rát, dễ bội nhiễm ở đường tiết niệu:

Nữ giới cảm nhận thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ bị nhiễm trùng và thương tích khi quan hệ. Bên cạnh đó, tiết tố nữ giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây nên tiểu không làm chủ khi ho hoặc cười, âm hộ teo cản trở việc đạt hưng phấn, từ đó suy giảm khoái cảm sinh dục ở phái nữ. Cộng với đó, lượng tiết tố nữ không cao có thể dễ gây nên nhiễm trùng đường tiết niệu.

Tác động không tốt đến sức khỏe:

Nội tiết tố nữ bị xáo trộn ảnh hưởng đến hầu hết cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn, gây ra rủi ro loãng xương, giảm đi sự dẻo dai, xương dễ gãy. Ngoài ra còn dẫn đến một vài thay đổi bất lợi về nồng độ cholesterol trong máu, góp phần gia tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch mạch, huyết áp,…

Sắc đẹp phai tàn:

Dấu hiệu tiền mãn kinh dễ nhận biết là nhan sắc của nữ giới bị tụt dốc nhanh chóng: vòng 1, vòng 3 trở nên nhão xệ, vòng 2 triển khai tích mỡ, da hiện diện nhiều vết nám, nếp nhăn trên da,…

Giải pháp khắc phục các dấu hiệu tiền kinh nguyệt hiệu quả tại nhà không dùng thuốc

Người phụ nữ cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng thích hợp, điều độ:

Để giúp phụ nữ đi qua khoảng thời gian này thoải mái thì việc xây dựng chế độ dưỡng chất khoa học vô cùng cấp thiết.

• Người phụ nữ nên bổ sung đầy đủ các món ăn giàu omega 3 có nhiều trong rong biển,…
• Chị em phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, lương thực nguyên hạt để bổ sung vitamin và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là một vài nhóm đồ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: ớt chuông.
• Tăng cường bổ sung các chất đạm có lợi trong các loại cá biển như cá trích,… trong chế độ ăn uống hằng ngày. Điều đó giúp giảm lượng cholesterol xấu thẩm thấu vào máu, hạn chế rủi ro các bệnh về tim mạch, huyết áp cao.
• Hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo. Phụ nữ cũng không nên các thức uống có cồn, các đồ uống có cồn và thuốc lá.

Chị em phụ nữ cần lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm lý vui vẻ:

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các dấu hiệu mãn kinh nên phái nữ trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh stress, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với một số hình thức mà bạn ưa chuộng như đi nghe nhạc,…

Đừng nên giữ một số bực tức hay trò chuyện trong lòng; thay vào đó, nên giới thiệu, nói chuyện với người nhà hay bạn bè,… đồng thời, chị em phụ nữ cần lưu ý đến thời gian nghỉ ngơi phù hợp, lập kế hoạch mở cửa thích hợp, nên tránh giờ mở cửa quá gắng sức.

Tập luyện thể dục mỗi ngày:

Mặt khác, bạn cũng nên hoạt động thể thao thông qua các bài tập như đi bộ, ngồi thiền, đạp xe,… có thể nói đây là phương pháp giảm căng thẳng khẩn trương, góp phần điều hòa cảm xúc ổn định, cải thiện giấc ngủ hữu hiệu. Phương pháp chữa khoảng thời gian tiền kinh nguyệt này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu lưu thông, hạn chế hiện trạng tăng cân.

Người phụ nữ cần ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện trạng thái mệt mỏi tiền kinh nguyệt rất hữu hiệu. Chị em nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể tập luyện thể lực trước giờ đi ngủ 2 đến 3 giờ hoặc uống trà tâm sen hàng ngày để ngủ ngon hơn.

Hi vọng với bài viết sẽ giúp cho chị em phụ nữ có thêm hiểu biết về thời kỳ tiền kinh nguyệt cũng như tìm được bí quyết thích hợp giúp khoảng thời gian mãn kinh của bạn trải qua nhẹ nhàng hơn. Trong trường hợp còn bất kỳ nghi vấn hay câu hỏi nào, hãy gửi thắc mắc hoặc liên lạc trực tiếp đến bệnh viện thái hà để được các chuyên gia tư vấn cụ thể nhất.