Hỏi đáp sức khỏe

Danh sách hỏi đáp
Tổng hợp các mẹo giảm mất ngủ hiệu quả nhất
Họ tên: kidzbyn
Hỏi:

Mất ngủ hay khó ngủ, khiến tình trạng tâm trạng trở nên tồi tệ, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải vào những ngày sau đó. Nếu không được cải thiện và chữa trị sẽ mang đến những hậu quả khôn lường có thể ảnh hưởng đến tính mạng.

Hãy tham khảo các mẹo giảm mất ngủ dưới đây:

Tại sao mất ngủ lại gây nguy hiểm 

Mất ngủ là trạng thái khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ, gây nên một số tình trạng như:

  • Mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
  • Xuất hiện các cơn đau đầu dữ dội và mức độ đau càng tăng nếu mất ngủ trong thời gian dài.
  • Khó tập trung vào công việc, học tập, suy giảm trí nhớ.
  • Da mặt trở nên nhợt nhạt, xuất hiện thâm quầng ở bọng mắt, dễ mọc mụn.
  • Những người tăng cân thường dễ tăng cân, béo phì, dễ mắc các bệnh tăng huyết áp và tiểu đường.

Bệnh mất ngủ không phải là một bệnh quá nguy hiểm, nhưng nếu bạn không chịu cải thiện khiến chứng mất ngủ kéo dài trong một thời gian sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ của các bệnh lý khác nặng hơn.

Các mẹo giúp giảm mất ngủ hiệu quả

Để cải thiện được giấc ngủ, bạn hãy thực hiện một số mẹo giảm mất ngủ sau đây để giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng nhé.

Hạn chế ánh sáng xanh

Theo nhiều nghiên cứu, ánh sáng xanh gây hại cho mắt và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng điện thoại, máy tính 1-2 tiếng trước khi ngủ, khi không tiếp xúc với ánh sáng xanh, cơ thể và mắt của bạn sẽ được thư giãn, nghỉ ngơi. Ngoài ra, nếu quá quá tập trung vào việc sử dụng điện thoại khiến bạn quên mất thời gian và thường xuyên đi ngủ trễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nghiêm trọng.

Không sử dụng chất kích thích

Khi rơi vào trạng thái làm việc mệt mỏi, các cơn buồn ngủ thường kéo đến bất chợt, bạn thường có xu hướng sử dụng những thực phẩm có chất kích thích não bộ để giúp thần kinh luôn giữ tỉnh táo. Nếu bạn có thói quen này, hãy bỏ ngay, vì đây chính là nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ. Chỉ cần bạn nạp một lượng caffeine nhỏ vào cơ thể cũng có thể khiến bạn tỉnh như sáo vào ban đêm rồi đấy.

Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi tạm thời sau một buổi sáng làm việc. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. 

Nếu ngủ quá nhiều vào buổi trưa, chắc chắn bạn sẽ khó ngủ sớm vào buổi tối và thiếu ngủ vào sáng hôm sau. Vòng tròn quanh quẩn này cứ lặp đi lặp lại khiến bạn rơi vào trạng thái mất ngủ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Ngồi thiền hoặc yoga

Thiền định và yoga luôn được xem là những bộ môn hàng đầu giúp loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực và áp lực cuộc sống được mọi người chọn lựa. Chính vì vậy, để cải thiện được chứng mất ngủ bạn nên luyện tập thói quen thiền định hoặc tập yoga những bài nhẹ 30 phút trước khi ngủ để thấy tinh thần được thoải mái, thư giãn, gạt bỏ những suy nghĩ còn lắng đọng trong tâm trí và ngủ sâu giấc hơn.

Đọc sách trước khi ngủ

Một số người khuyên rằng, bạn hãy đọc một vài trang sách trước khi ngủ thay vì sử dụng các thiết bị điện tử. Việc làm này sẽ khiến mắt của bạn mau chóng mệt mỏi và mong muốn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, đọc một cuốn sách yêu thích sẽ giúp bạn gạt bỏ những suy nghĩ căng thẳng về tài chính, công việc, cuộc sống, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. 

Không nhịn ăn hoặc ăn quá no trước khi ngủ

Nhiều chuyên gia khuyến khích bạn không nên nhịn đói trước khi ngủ, việc làm này sẽ khiến bụng bạn kêu cồn cào, gây cảm giác khó chịu, nếu nhịn đói quá lâu sẽ gây cảm giác buồn nôn rất khó để đi vào giấc ngủ. 

Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày hoạt động để tiêu thụ thức ăn và não bộ trở nên tỉnh táo hơn do một số thức ăn chứa nhiều năng lượng. Vì vậy, bạn nên kết thúc bữa ăn tối của mình 1 giờ trước khi đi ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ của mình, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý vào thời gian thích hợp để loại bỏ được những cảm giác khó chịu khi ăn quá no hoặc quá đói nhé.

Uống sữa trước khi ngủ 

Có thể bạn đã từng nghe qua việc uống một cốc sữa tươi trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đúng vậy, trong sữa có chứa một số hợp chất như tryptophan và melatonin có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ của mình, hãy thử uống một cốc sữa để thấy được hiệu quả của nó nhé.

Một số bài thuốc trị mất ngủ 

Trị mất ngủ bằng tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là liên tâm hay tim sen, là phần lõi màu xanh của hạt sen.

Trong tâm sen có chứa thành phần alcaloid có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn. Vì vậy, khi bị mất ngủ mọi người đều sử dụng tâm sen như một vị thuốc để giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Thưởng thức một chén trà tâm sen trước khi ngủ 2 tiếng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và tinh thần trở nên thoải mái hơn. Với nguyên liệu dễ tìm và cách làm đơn giản, bạn có thể thử tại nhà theo cách sau:

Cách thực hiện: 

Tâm sen tươi mua về rửa sạch rồi đem sao khô để loại bỏ độc tố (hoặc mua trực tiếp tâm sen khô thành phẩm).

Cho tâm sen khô vào túi nilon bảo quản nơi khô ráo thoáng mát.

Mỗi ngày lấy khoảng 1 nắm nhỏ tâm sen khô đem hãm thành trà. Chú ý ủ trà trong 15 phút rồi mới lấy ra sử dụng.

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn là chỉ nên dùng khoảng 2-3g tâm sen/ngày và pha tâm sen với 400-500 ml nước sôi thôi nhé.

Trị mất ngủ bằng cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ (mắc cỡ) là loại cây thường mọc dại ở nhiều vùng quê Việt Nam. Theo dân gian, cây trinh nữ có tính mát, vị ngọt, chát, ít độc có tác dụng trấn an tinh thần nên thường được sử dụng để giúp hỗ trợ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Cách dùng cây trinh nữ để thực hiện chữa mất ngủ như sau:

  • Rửa sạch, phơi khô cây trinh nữ tươi hoặc có thể mua trinh nữ đã sấy khô sẵn.
  • Lấy khoảng 30g cây trinh nữ nấu với 500ml nước sôi.
  • Để hơi nguội và thưởng thức. Nên dùng vào buổi tối trước khi đi ngủ để thấy được hiệu quả trong việc giải tỏa những căng thẳng áp lực và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Trị mất ngủ bằng gừng

Theo Đông y, gừng có tính ấm, vị cay là một nguyên liệu dễ kiếm trong căn bếp của mọi gia đình. Những đặc tính của gừng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, các cơn đau, viêm, đặc biệt là tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Uống một ly trà gừng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngon giấc hơn, với cách làm sau đây:

Nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, 1 bông hoa cúc hoặc hoa nhài, đường.

Cách làm: 

  • Gừng tươi rửa sạch, để nguyên vỏ rồi đem cắt nhỏ hoặc giã nát.
  • Cho gừng vào cốc nước vừa đun sôi, thêm chút đường và hoa nhài haowjc hoa cúc rồi thưởng thức khi còn ấm.

Ngoài ra, nếu bạn không thích uống trà gừng bạn có thể dùng gừng để nấu nước ngâm chân. Gừng kết hợp với nước ấm và một chút muối sẽ giúp các cơn của bạn được thả lỏng và cảm giác mệt mỏi cũng tan biến giúp cơ thể thư giãn và mau chóng chìm vào giấc ngủ. 

Hy vọng một số mẹo giảm mất ngủ trên đây có thể giúp bạn giảm mất ngủ nhanh chóng, mang đến một cơ thể khỏe khoắn, rạng ngời vào sáng hôm sau.

Tham khảo

Đáp: