Đồ uống như trà xanh, cà phê hoặc đồ uống có protein đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về 8 loại đồ uống tốt nhất để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và giữ gìn sức khỏe.

Trà xanh không chỉ được đóng gói với các chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác mà còn là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả. Uống trà xanh đã được chứng minh là giúp giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể trong một số nghiên cứu. Một nghiên cứu thực hiện đánh giá tổng hợp 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần giảm trung bình nhiều hơn 0,2 đến 3,5 kg so với những người không uống trà xanh. Cần lưu ý rằng lợi ích này có liên quan đến các chế phẩm trà xanh có chứa lượng catechin cao, chất chống oxy hóa có thể làm tăng đốt cháy chất béo trong cơ thể đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất. Matcha, trà xanh có chứa một lượng catechin cao hơn so với trà xanh rời, vì vậy nó là một lựa chọn tốt để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 3 gam matcha mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập thể dục so với những phụ nữ không uống matcha. Ngoài ra, trà xanh có chứa caffeine, có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, những người uống trà xanh có xu hướng giảm huyết áp và giảm nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh tim, một số bệnh ung thư và tiểu đường. Xem thêm: http://trungtamytehuyenthoaison.vn/hoi-dap-chia-se/thuoc-giam-can

Uống gì để giảm cân? Cà phê được mọi người trên khắp thế giới sử dụng để tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng. Điều này là do cà phê có chứa caffeine, một chất hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể và có thể có lợi cho việc giảm cân. Cà phê có thể làm giảm năng lượng nạp vào cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân. Những người uống cà phê cũng có thể thấy dễ dàng hơn trong việc duy trì giảm cân theo thời gian. Xem thêm: https://www.danhthucvedeptunhien.com/thuoc-giam-can/

Tương tự như trà xanh, trà đen có chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân. Trà đen là trà đã trải qua quá trình oxy hóa nhiều hơn khi tiếp xúc với không khí so với các loại trà khác, dẫn đến hương vị đậm hơn và màu sắc đậm hơn. Trà đen có chứa nhiều hợp chất polyphenol, bao gồm: một nhóm các hợp chất polyphenol được gọi là flavonoid. Polyphenol được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất polyphenol trong trà đen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo, kích thích phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong cơ thể. đường ruột. Một nghiên cứu được thực hiện với việc sử dụng trà đen ở 111 người đã chứng minh rằng những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng sẽ giảm cân nhiều hơn và giảm vòng eo nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Một nghiên cứu khác cũng sử dụng trà đen ở 2.734 phụ nữ cho thấy những người tiêu thụ nhiều thức ăn và đồ uống giàu flavonoid nhất có lượng mỡ cơ thể và mỡ bụng thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ tiêu thụ ít flavonoid nhất trong chế độ ăn uống của họ. chế độ ăn

Tăng cường uống nước được coi là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Uống nhiều nước hơn cũng có thể có lợi cho vòng eo của bạn bằng cách làm cho bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thành công khi cố gắng cắt giảm lượng calo và giảm cân. Một nghiên cứu về việc sử dụng nước ở 48 người lớn thừa cân cho thấy những người uống 500ml nước trước bữa ăn trong khi theo chế độ ăn ít calo giảm cân nhiều hơn 44% trong 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn. Uống nước lạnh cũng giúp tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi, số calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nghiên cứu sử dụng nước ở 21 trẻ em thừa cân cho thấy mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi đã tăng 25% trong 40 phút sau khi uống 10ml nước lạnh cho khối lượng cơ thể.

Giấm táo có chứa axit axetic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm mức insulin trong máu, đồng thời cải thiện sự trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn liên quan đến đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu sử dụng giấm táo đã chỉ ra rằng axit axetic có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo ở bụng và gan. Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, có một số bằng chứng cho thấy giấm có hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân ở người. Một nghiên cứu sử dụng giấm táo ở 144 người lớn béo phì đã chứng minh rằng uống đồ uống hàng ngày có chứa 2 muỗng canh (30 ml) giấm làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, cũng như vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược. Giấm táo cũng có tác dụng làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và có thể giảm tình trạng ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi sử dụng giấm táo, bạn cần lưu ý rằng uống đồ uống có tính axit như giấm táo có thể làm mòn răng, đó là lý do tại sao nên uống ít và luôn rửa sạch răng sau đó. với nước Xem thêm: https://okyanos.com/vi/thuoc-giam-can/

Gừng được sử dụng phổ biến như một loại gia vị để tăng thêm hương vị cho các món ăn và như một phương thuốc thảo dược để điều trị triệu chứng một số bệnh như buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy loại củ có hương vị này có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu sử dụng gừng ở những người thừa cân cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung 5% bột gừng trong bốn tuần giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và cải thiện đáng kể mức cholesterol HDL. Bột gừng ở 10 người đàn ông thừa cân cho thấy khi các đối tượng nghiên cứu uống 2 gam bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng, họ cảm thấy no nhanh hơn và ít cảm thấy đói hơn so với những ngày không uống trà gừng. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng trà gừng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (số calo cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn) lên 43 calo. Xem thêm: https://okyanos.com/vi/tra-giam-can/

Đồ uống giàu protein có thể kiềm chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, điều quan trọng khi cố gắng giảm cân. Có vô số loại bột protein có sẵn cho người tiêu dùng giúp việc chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh trở nên dễ dàng. Protein làm tăng mức độ hormone giảm cảm giác đói như GLP-1 trong khi giảm lượng ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu tiêu thụ đồ uống giàu protein ở 90 người lớn thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56 gam whey protein hàng ngày trong 23 tuần giảm được 2,3kg chất béo hơn so với nhóm đối chứng không tiêu thụ whey protein. nhưng với cùng một số calo. Bột protein whey, hạt đậu và cây gai dầu chỉ là một số ít có thể tăng cường protein thỏa mãn cho các món lắc và sinh tố có thể giúp bạn giảm cân.

Mặc dù nước ép trái cây có liên quan đến việc tăng cân, nhưng uống nước ép rau quả có thể có tác dụng ngược lại. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống nước ép rau củ có hàm lượng natri thấp trong khi theo chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không uống. Thêm vào đó, nhóm nước ép rau đã tăng đáng kể lượng rau tiêu thụ và giảm đáng kể lượng carb của họ, hai yếu tố quan trọng để giảm cân. Ăn toàn bộ rau bất cứ khi nào có thể là lựa chọn lành mạnh nhất do lượng chất xơ cao bị mất trong quá trình ép. Tuy nhiên, tiêu thụ một loại nước ép rau có hàm lượng calo thấp có thể làm tăng lượng rau của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân. Uống gì để giảm cân? Một số đồ uống như trà xanh, cà phê và trà gừng có vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no, tất cả đều có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, những thức uống này còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ khác. Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như soda và nước trái cây bằng đồ uống được liệt kê ở trên được cho là một cách thông minh để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. . Hy vọng những thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm nhiều lựa chọn và câu trả lời về cách tốt nhất để có được bụng phẳng. Chúc bạn luôn có một chế độ ăn uống khoa học và nâng cao năng suất công việc cũng như cải thiện cuộc sống. Xem thêm: http://ttytcammy.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=224894&thuoc-giam-can.htm