Trái cam chứa quá nhiều dinh dưỡng, a xít tự nhiên, chất xơ, nhiều vitamin C,… đây là những chất rất tốt cho sức khỏe thể chất. Trái cam có thể ăn hoặc làm nước sinh tố đều rất ngon.

Tác dụng của ăn cam mỗi ngày

Mọi người nên duy trì thói quen ăn 1 quả cam hàng ngày có thể đem đến một số lợi ích không ngờ tới cho cơ thể:

Uống nước cam giúp sức khỏe hệ tiêu hóa được cải thiện

Dựa vào một vài nghiên cứu, việc ăn cam hàng ngày có thể có tác động có lợi đến hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta. Nó cũng làm giảm lượng glucose, độ nhạy insulin và LDL. Uống nước cam công dụng như một prebiotic và kích thích sự diễn tiến của vi trùng có lợi ở hệ tiêu hóa, rất cấp bách đối với sức khỏe cơ thể.

Uống nước cam giúp đỡ giảm cân hữu hiệu

Mong muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải rèn luyện sức khỏe và có một chế độ ăn uống đủ chất. Việc này nghĩa là ăn hầu hết các dưỡng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.

Theo nhiều công trình khoa học mới đây, cam rất giàu dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu; bằng cách chỉ ăn một quả cam từng ngày, chúng ta có thể nạp vào cơ thể một tỷ lệ lớn các loại dưỡng chất dinh dưỡng không thể thiếu.

Quả cam cỡ trung bình đáp ứng cho cơ thể chỉ 60 Calo, nhưng lại có thể cung cấp đến 3g chất xơ. Chất xơ đem đến một vài tác dụng như: đẩy mạnh sức khỏe cơ thể đại tràng, giảm thẩm thấu cholesterol xấu và giảm nguy cơ bệnh tim, đồng thời cũng làm chậm quá trình cơ thể dung nạp đường.

Bên cạnh đó, việc thu nạp chất xơ vào cơ thể giúp chúng ta nhận thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Một vấn đề cần quan tâm khác là hãy ưu tiên ăn cam, thay vì chỉ uống nước ép sinh tố bởi thịt cam là nơi chứa đa số chất xơ.

Uống nước cam đẩy mạnh quá trình tổng hợp collagen

Quả cam cung cấp ước lượng 70mg vitamin C. Chất dinh dưỡng này có một vài lợi ích đáng kinh ngạc như: cải thiện sự thẩm thấu sắt, kháng viêm, giảm huyết áp. Đồng thời, nó cũng giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen.

Chất Collagen là một loại protein mà cơ thể chúng ta sản xuất. Nó tham gia vào cấu tạo cho các mô và các quá trình cấp bách khác như: sửa điều trị mô và phản ứng miễn dịch.

Càng lớn tuổi, quá trình tổng hợp collagen của cơ thể chậm lại và độ co giãn của các mô bị suy giảm, dẫn đến lão hóa. Trạng thái dễ nhận ra nhất là da dẻ của chúng ta bị chảy xệ và khô ráp.

Mặc dù không thể khống chế tuyệt đối sự mất collagen vì đó là quá trình tất yếu của già đi, nhưng chúng ta có thể nỗ lực làm chậm hiện tượng này, bằng cách ăn một quả cam hàng ngày.

Uống nước cam hằng ngày giúp duy trì cho thị lực

Nhà khoa học chứng tỏ, bằng cách ăn một quả cam từng ngày, bạn có thể giảm 60% rủi ro phát triển thành thoái hóa điểm vàng. Bệnh có thể làm giảm tầm nhìn, đến mức đeo kính cũng không thể hỗ trợ được nhiều. Hiện trạng này thường là do quá trình lão hóa tự nhiên. Vitamin C rất quan trọng đối với thị lực của chúng ta, vì nó góp phần sinh ra các tĩnh mạch trong mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

Ăn cam có lợi cho tim mạch và bộ não

Dựa vào một công trình nghiên cứu, người có mức vitamin C trong máu ở ngưỡng bình thường đã có thể mang lại một số tác dụng cho có khả năng chủ yếu, ký ức.

Ăn cam mỗi ngày có thể giúp bộ não vẫn duy trì được sự nhạy bén khi chúng ta già đi. Theo nghiên cứu, một quả cam cỡ trung bình cung ứng lượng vitamin C được khuyến nghị thường ngày mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe cơ thể. Vitamin thiết yếu này cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể gây nên thương tổn cho các tế bào não.

Một vài thắc mắc thường gặp về quả cam

Ăn cam mỗi ngày có béo phì không?

Trái cam là loại hoa quả lý tưởng để bạn có thể dùng trong quá trình giảm cân. Việc đó đến từ hàm lượng năng lượng cực thấp có trong loại quả này. Quả cam cũng rất bổ dưỡng nên bạn có thể sử dụng uống mỗi ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu dưỡng chất.

Mặt khác, nước cam với thanh ngọt mát rõ ràng giúp bạn cảm giác khỏe hơn, cảm giác no lâu. Việc dùng một cốc nước cam mỗi ngày sau 1 đến 2 giờ khi ăn sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn cơn đói và hạn chế thói quen ăn đồ ăn vặt tối đa.

Tuy vậy, nếu bạn đang cần tăng cân, cũng đừng bỏ lỡ loại quả này. Vì cho dù không có tác dụng kích thích tăng cân, thành phần dinh dưỡng có trong cam giúp bạn tăng cường nhiều dinh dưỡng cấp bách cho cơ thể. Chỉ cần bạn dùng đúng như chỉ dẫn, cam sẽ giúp đỡ quá trình tăng cân.

Uống nước cam có nên thêm đường không?

Ngày nay chưa có một nghiên cứu nào kết luận uống nước cam có nên thêm đường không. Thực tế tùy theo đa số vào sở thích của từng người.

Nếu mọi người không thích nước cam quá chua có thể bổ sung đường để ngon miệng hơn. Hoặc trái lại, khi nước cam đã ngọt rồi thì bạn không nên cho đường. Việc lựa chọn có cho đường hay không sẽ không tác động nhiều đến sức khỏe.

Loại trừ trường hợp các bạn thường xuyên cho rất nhiều đường vào trong nước cam và duy trì trong thời gian dài. Vậy thì vào thời gian này ăn cam có giảm cân không sẽ có câu trả lời là tuyệt đối không, còn có thể là còn khiến bạn khả năng gặp phải chứng tiểu đường, tăng huyết áp.

Hàng ngày ăn bao nhiêu cam là phù hợp?

Mặc dù vậy, cũng cần phải kiến thức đầy đủ rằng, nước cam rất tốt nhưng dùng quá nhiều không phải là thói quen tốt. Uống nước cam tương đối nhiều từng ngày sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng hoặc thậm chí khiến răng miệng ê buốt.

Trong trường hợp quá háo ngọt, việc ăn cam liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến tiểu đường. Đặc biệt, với cam chua khi ăn quá nhiều có thể là nguyên do gây chứng viêm loét bao tử và các bệnh viêm khớp.

Do đó, bạn cần thưởng thức loại hoa quả này một cách khoa học và chuyên môn để chúng phát huy tác dụng tốt nhất cho sức khỏe cơ thể. Cụ thể:

• Mỗi ly nước cam 200ml sẽ chứa khoảng 60mg vitamin C là nguồn cung ứng đầy đủ với 1 người trưởng thành. Để nước cam mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe thể chất, mỗi ngày bạn nên tránh uống quá 200ml.
• Nếu là người mẹ và cho con bú là những người cần lượng vitamin C nhiều hơn cả. Thông thường, cơ thể của họ cần là 80mg khi mang bầu và 120mg khi ở thời kỳ cho con bú.
• Đối với trẻ nhỏ, việc ăn cam chỉ nên sử dụng ở liều uống vừa và nhỏ.
• Đối với nhóm người có tiền sử nhiễm bệnh viêm loét dạ dày không nên uống nước cam thường dễ. Không nên uống nhiều hoặc dùng cách hòa thêm vào nước đun sôi để nguội để giảm bớt tính axit.

Mặt khác, các bạn cũng nên chọn loại trái cam tươi ngon ở trong cửa hàng nhé.

Hướng tới mục tiêu có một chế độ dưỡng chất bảo đảm sức khỏe, việc tìm hiểu 1 trái cam bao nhiêu sức lực hay uống nước cam có lợi ích gì là điều cần thiết. Mong rằng một số giới thiệu trên của phòng khám Thái Hà đã giúp bạn tích lũy thêm hiểu biết để chăm sóc chính mình và gia đình một cách tốt nhất.