Đi bộ là một trong những phương pháp tập thể dục đơn giản và tốt nhất mà bạn nên thực hiện hàng ngày. Đi bộ không đòi hỏi nhiều kỹ năng như các môn thể thao khác nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe và vóc dáng nên đây gần như là cách tập phổ biến nhất, được nhiều người lựa chọn. Vậy lợi ích của việc đi bộ là gì? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích hàng đầu của việc đi bộ.

Lợi ích của việc đi bộ là gì

Đi bộ là một hoạt động thường ngày của cơ thể, cách tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Cụ thể, nếu bạn thường xuyên đi bộ đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học thì đi bộ sẽ mang lại cho bạn những lợi ích chính sau:

Săn chắc cơ bắp, giảm cân hiệu quả

Đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể, làm săn chắc các cơ đặc biệt là cơ chân, đùi, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Đi bộ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời giúp bạn giảm béo nhanh hơn. Đi bộ đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày cũng giúp thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Tìm hiểu thêm: Các bài tập với dây tập kháng lực tại nhà

Chúc bạn có một đôi chân khỏe mạnh

Khi bạn đi bộ, đôi chân của bạn là bộ phận hoạt động nhiều nhất trên cơ thể. Đôi chân hoạt động liên tục và đều đặn sẽ săn chắc hơn, mỡ thừa vùng đùi và bắp chân được cải thiện. Từ đó dần dần bạn sẽ thấy đôi chân săn chắc, thon gọn hơn và đặc biệt là khỏe mạnh hơn. Đi bộ nhiều sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi. Tăng sức chịu đựng tuyệt vời.

Xương khỏe

Đi bộ là hoạt động giúp xương khớp vận động một cách nhẹ nhàng. Từ đó phòng ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức, gãy xương rất hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đau nhức cũng như cải thiện rất nhiều bệnh lý liên quan đến xương khớp. Cũng chính nhờ tác dụng này mà nhiều người già, người lớn tuổi tham gia tập đi bộ thường xuyên hơn, vừa nâng cao sức khỏe, vừa tránh được nhiều bệnh về xương khớp. Đọc thêm ngay: Có nên mua xà đơn treo tường không

Tăng tuổi thọ

Những người có thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn những người ít vận động. Đi bộ giúp bạn tăng cường lưu thông máu, giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn, tăng cường trí nhớ, duy trì tinh thần minh mẫn cho cơ thể.

Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Đi bộ giúp giảm cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Đi bộ thường xuyên giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh nhờ máu lưu thông tốt hơn. Hơn nữa, nó còn làm tăng tính dẻo dai của thành mạch, giúp ổn định huyết áp, phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Đối với người đang điều trị bệnh tim mạch nên vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ phục hồi.

Giảm ung thư vú

Có khá nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh các hoạt động thể chất như đi bộ sẽ ngăn ngừa ung thư vú khá hiệu quả. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những phụ nữ đi bộ ít nhất 7 giờ/tuần có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 14% so với những phụ nữ đi bộ 3 giờ/tuần hoặc ít hơn. Đây là căn bệnh khá phổ biến ở phụ nữ nhưng nhiều người thường bỏ qua vì cho rằng bệnh không quan trọng. Do đó, hãy tập thói quen đi bộ mỗi ngày, vừa cải thiện vóc dáng, vừa phòng ngừa nhiều bệnh tật hiệu quả. Gợi ý cho bạn: Tác hại của gối massage hồng ngoại đối với cơ thể

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh sản sinh ra hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc cải thiện tâm trạng, hỗ trợ các bệnh như trầm cảm. Những hormone này rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể vui vẻ và lạc quan hơn.

Tăng khả năng tập trung, sáng tạo

Đi bộ giúp tăng khả năng tập trung và sáng tạo. Theo nhiều nghiên cứu, khi đi bộ, cơ thể chúng ta gần như ở trạng thái thư giãn hoàn toàn, đầu óc và tinh thần rất thoải mái. Đây là điều kiện tốt nhất để não bộ được nghỉ ngơi. Hơn nữa, khi đi bộ, bạn hít thở sâu thì lượng oxy cung cấp cho cơ thể sẽ nhiều hơn, giúp máu lên não hiệu quả hơn. Qua đó giúp bạn tăng cường trí nhớ, sự tập trung cũng như khả năng sáng tạo.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ nhẹ nhàng là cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Thường xuyên đi bộ bạn sẽ cảm thấy cả người khoan khoái và dễ chịu hơn, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tránh được tình trạng khó ngủ. Tham khảo thêm: Cách sử dụng máy massage mắt hiệu quả cho người mới bắt đầu Để cải thiện giấc ngủ ngon hơn, bạn nên chăm chỉ tập thể dục buổi tối. Hiệu quả sẽ cao hơn so với việc đi bộ vào những thời điểm khác.

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Đi bộ ban đầu có thể rất hào hứng, nhưng thường sau 2-3 buổi tập, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán và bắt đầu bỏ cuộc. Nhưng hãy cố gắng duy trì thói quen này, dành thời gian đi bộ vào một thời điểm cố định trong ngày để chạy bộ. Điều đó giúp bạn có trách nhiệm và kiên trì hơn trong việc luyện tập. Cũng như dần dần hình thành thói quen chạy bộ lúc bấy giờ. Cũng như thói quen dậy sớm hơn, đi ngủ sớm hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Trải nghiệm khi đi bộ

• Nên chuẩn bị một đôi giày phù hợp, đế mềm, đàn hồi
• Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt
• Chuẩn bị sẵn nước và mang theo khi đi bộ
• Hít thở sâu, thả lỏng khi đi bộ
• Giữ thân thẳng, không khom lưng
• Thả lỏng vai, thả lỏng cánh tay, vung tay nhẹ nhàng
• Tốc độ đi bộ nên được tăng dần theo thời gian
• Mẹo nhỏ: tập cơ bụng, hóp bụng khi đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện vòng một đáng kể.

Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề được nhiều bạn quan tâm “đi bộ có tác dụng gì”. Đi bộ thực sự có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Hơn nữa, bộ môn này không đòi hỏi nhiều sức lực, động tác nhẹ nhàng. Với những công dụng trên, bạn hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, vừa cải thiện sức khỏe tổng thể, vừa giúp bạn đẹp hơn. Bài viết liên quan: Cách thu gậy baton chỉ với 2 bước đơn giản