Tập gym được coi là suối nguồn của tuổi trẻ. Thế nhưng, bạn có biết, rất nhiều trường hợp tập gym bị lão hóa nhanh hay không? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ điểm danh 6 nguyên nhân phổ biến nhất khi tập gym khiến bạn bị “già” đi trông thấy. Liệu bạn có đang mắc phải một trong số nguyên nhân này? Cùng theo dõi nhé!

6 nguyên nhân tập Gym bị lão hóa nhanh

1. Bỏ qua bài tập khởi động

Khi nói đến các bài tập khởi động, nhiều bạn thường nghĩ nó chẳng có gì quan trọng. Thực tế, chính việc không khởi động chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới việc tập gym bị lão hóa nhanh.

Nếu như bạn bắt đầu luyện tập và bỏ qua việc khởi động, bạn có thể bị căng cơ, gây kích thích các phản ứng viêm. Lúc này, các hormone tuyến giáp cùng các cytokine (protein viêm) sẽ được giải phóng gây ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Kết quả là quá trình phục hồi bị chậm, góp phần gây lão hóa sớm cho cơ thể của chúng ta.

Mặt khác, việc bỏ qua các bài tập khởi động cũng gia tăng nguy cơ bị chuột rút và làm giảm hiệu suất tập luyện. Đặc biệt, có không ít người bị chấn thương chỉ vì chủ quan không khởi động kỹ càng và đầy đủ. Chính vì vậy, để cơ thể không bị “tàn phá”, đừng tiếc 5 – 10 phút để khởi động giúp làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp cơ nhé!

Tìm hiểu thêm: Mua dây kháng lực ở đâu giá rẻ, chính hãng

2. Chỉ tập trung vào các bài tập Hiit

Các bài tập Hiit (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) là giải pháp được nhiều gymer lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, không phải cái gì càng nhanh cũng là tốt. Vòng eo của bạn có thể thon gọn, cơ bắp của bạn có thể săn chắc nhưng thực chất, sức khỏe bên trong có thể đang kêu cứu.

Nguyên nhân là bởi các bài tập HIIT làm gia tăng nguy cơ mắc hội chứng tiêu cơ vân. Nó được coi là một sự cố liên quan tới sợi cơ đặc biệt nguy hiểm gây ảnh hưởng tới thận. Thậm chí là gây tử vọng. Đồng thời, hội chứng tiêu cơ vân còn tác động lên nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Đặc biệt là khi cơ thể mất nước, quá trình lão hóa cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.

Vì thế, thay vì chỉ tập trung vào các bài tập cường độ cao, hãy đan xen vào buổi tập gym của mình những bài tập với cường độ hợp lý để cơ thể dễ chịu và thoải mái hơn.

Đọc thêm ngay: Sử dụng xà đơn treo tường có an toàn không

3. Chỉ tập các bài tập cardio

Các bài tập cardio đi bộ, đạp xe hay tập aerobic thường rất thích hợp để bắt đầu nhưng không phải là giải pháp dài lâu nếu bạn muốn đẩy lùi các dấu hiệu của tuổi tác. Bởi nó thường không cho thấy tác động nhiều trong việc tăng mật độ xương.

Do đó, để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương  đảm bảo hệ xương khớp luôn khỏe mạnh, hãy lựa chọn các bài tập cardio tác động cao như chạy bộ, nhảy dây,…

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên chỉ tập trung vào các bài tập cardio. Bởi mặc dù cardio tốt cho tim mạch nhưng các bài tập rèn luyện sức mạnh mới là thứ sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc và giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi không luyện tập. Điều này đặc biệt quan trọng bởi khi cơ thể duy trì được cơ bắp, bạn trông cũng sẽ trẻ hơn rất nhiều so với tuổi tác thật của mình.

Gợi ý cho bạn: Bật mí 5 gối massage hồng ngoại Nhật Bản giá tốt nhất hiện nay

4. Bỏ quên cơ sàn chậu của bạn

Khi tập gym, chúng ta thường chỉ chú ý tới những nhóm cơ chính mà bỏ quên mất các bài tập cho cơ sàn chậu.

Có thể lúc trẻ, bạn thấy việc tập cơ sàn chậu không quá quan trọng. Nhưng theo tuổi tác dần tăng, việc bỏ qua các bài tập cơ sàn chậu sẽ khiến vòng bụng của bạn to tròn, chảy xệ đi trông thấy. Cùng với đó các vấn đề ở thận, điển hình như rối loạn tiểu tiện.

Để khắc phục tình trạng này, Kegel là một trong những bài tập bạn nên kết hợp vào chế độ tập luyện của mình bên cạnh các bài tập tăng sức mạnh.

5. Luyện tập sai tư thế

Khi tập gym, không điều gì quan trọng hơn việc thực hiện đúng động tác, đúng tư thế. Việc tập sai động tác, lưng quá cứng vừa gây chấn thương lại làm cong vẹo cột sống của bạn. Điều đó khiến bạn bị gù lưng cùng hàng loạt các vấn đề về sức khỏe khác.

Nếu việc tập sai tư thế vẫn tiếp diễn, hiệu suất của các bài tập cũng không tốt, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp đi trông thấy, lại càng khiến hệ xương khớp bị lão hóa nhanh hơn.

Do đó, để “chống già”, hãy bắt đầu từ việc dành thời gian để điều chỉnh tư thế sao cho chuẩn xác thay vì chỉ chăm chăm vào việc tập hết bài tập này tới bài tập khác. Hãy nhớ rằng, không gì khiến bạn trông già hơn việc tập sai tư thế.

Tham khảo thêm: Top 5 mẫu kính massage mắt bán chạy nhất hiện nay

6. Không để cơ thể được nghỉ ngơi

Nếu bạn vẫn tin rằng dành hàng giờ ở phòng tập là bí quyết để trẻ mãi không già, hãy suy nghĩ lại nhé! Việc nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém việc luyện tập.

Việc luyện tập liên tục chỉ khiến kích thích các phản ứng viêm ở cơ bắp. Nó không chỉ gây mệt mỏi, đau nhức mà còn làm gia tăng nồng độ cortisol trong cơ thể.

Khi nồng độ cortisol quá cao, hệ miễn dịch bị suy giảm, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Và bạn biết đấy, nếu ngủ không đủ, không ngon giấc, bạn lúc nào cũng trông uể oải, thiếu sức sống và già đi trông thấy.

Với những bạn đang trong khoảng 15 – 25 tuổi, cơ thể có thể tiêu tốn tới 18 giờ để các sợi cơ có thể được sửa chữa và phục hồi từ các buổi tập gym. Con số này sẽ tăng dần khi bạn càng lớn hơn và có thể kéo dài tới 36 giờ khi bạn ngoài 40 tuổi.

Bởi vậy, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép các cơ bắp của mình được “xả hơi” tối thiểu 1 ngày/tuần nhé!

Trên đây là 6 lý do điển hình khiến bạn tập gym bị lão hóa nhanh. Nếu như đang mắc phải một trong số những nguyên nhân kể trên, hãy cố gắng tìm hiểu và điều chỉnh lại phương pháp tập luyện sao cho hợp lý và đúng cách nhé!

Trong thời gian luyện tập, bạn cũng đừng quên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Nếu có thể, hãy sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung giàu Astaxanthin, điển hình như Nuu Astaxanthin và Nutricost Astaxanthin để luôn “trẻ mãi không già” nhé!

Bài viết liên quan: Cách sử dụng gậy baton đơn giản cho người mới bắt đầu