Nam giới thường muốn kéo dài thời gian yêu để chứng tỏ bản lĩnh và hơn hết là làm hài lòng bạn tình. Có những cách đơn giản, hoàn toàn tự nhiên mà nam giới có thể tham khảo dưới đây. "Làm thế nào để tăng thời gian quan hệ tình dục?" Đây là một câu hỏi rất phổ biến của nhiều người. Cuộc yêu thăng hoa không phụ thuộc hoàn toàn vào thời gian bao lâu mà thực tế, nếu nam giới có thời gian “thâm nhập” dưới 3 phút thì nên tìm hiểu rõ nguyên nhân. Dưới đây là một số thông tin nam giới có thể tham khảo một số cách giúp bạn kéo dài thời gian trên giường một cách tự nhiên giúp người phụ nữ của mình hưng phấn và thỏa mãn. Ăn đủ trái cây, giảm rượu bia và tăng chất lượng giấc ngủ Ăn nhiều rau và trái cây: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới ăn nhiều thực vật có sức khỏe và thời gian quan hệ tốt hơn so với nam giới không ăn thực vật. Họ có sức chịu đựng tốt hơn nhờ các chất dinh dưỡng mà họ nhận được từ các loại trái cây và rau quả này, đặc biệt là kali. Ăn một quả chuối ngay trước khi quan hệ tình dục có thể giúp cải thiện phong độ nam giới vì nó chứa kali là một trong những chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, kali giữ cho cơ và tế bào của bạn ngậm nước. , hỗ trợ phục hồi và tăng cường trao đổi chất - tất cả những điều này đều quan trọng nếu bạn muốn duy trì sức bền của mình. Chuối cũng có một lượng lớn glucose có thể khiến bạn no lâu hơn. Hãy cẩn thận không ăn đường đã qua chế biến vì “lượng đường giảm” sau đó có thể làm giảm sức bền cần thiết của bạn. Ăn một nắm dâu tây trước khi giao hợp. Hàm lượng kẽm và lượng đường cao có thể giúp bạn kéo dài thời gian hành kinh. Uống nước ép quả lý gai (quả Amla Ấn Độ) hàng ngày có thể giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục trên giường và cũng cải thiện chất lượng tinh trùng vì nó chứa sắt và kẽm. Đây là loại quả có màu xanh nhạt và vị ngọt hơi chua, giống quả chanh, giàu vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Cắt giảm hút thuốc và uống rượu: Thuốc lá làm cứng động mạch của bạn và giảm lưu lượng máu đến dương vật. Theo bác sĩ sức khỏe nam giới và chuyên gia trị liệu tình dục, Tiến sĩ Vijayasarathi Ramanathan, hút thuốc ảnh hưởng đến mọi hệ thống / cơ quan của cơ thể bao gồm cả chức năng tình dục. Mọi người cần hiểu rằng sự cương cứng ở nam giới ảnh hưởng rất nhiều đến một trái tim khỏe mạnh, các mạch máu. Những người hút thuốc lá có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Một phân tích năm 2015 về 13 nghiên cứu về hút thuốc và hoạt động tình dục cho thấy rằng bỏ hút thuốc thường xuyên sẽ cải thiện chức năng tình dục và giảm rối loạn chức năng cương dương. Rượu ảnh hưởng tiêu cực đến các giác quan và có thể khiến nam giới không được thỏa mãn. Nồng độ cồn trong máu sẽ ức chế khả năng tình dục. Do đó, nếu lạm dụng trong thời gian dài, rượu bia sẽ làm suy nhược hệ thần kinh trung ương. Về mặt hành vi, rượu bia làm tăng ham muốn nhưng thực chất lại làm suy giảm khả năng luyện tập. Vì vậy, việc kiểm soát sử dụng rượu bia là rất quan trọng. Ngủ đủ giấc: Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 giờ vào ban đêm có mức testosterone thấp hơn. Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng để tăng cường hoạt động tình dục. Chú ý đến màn dạo đầu và những bài tập tốt cho tình dục Tập trung hơn vào màn dạo đầu: Đôi khi, để đối tác đạt cực khoái trước bằng ngón tay hoặc miệng có thể giúp giảm căng thẳng và giúp duy trì sự cương cứng lâu hơn. Màn dạo đầu có thể đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rất ít phụ nữ - khoảng 18% - chỉ đạt cực khoái khi giao hợp. Cũng theo kết quả tương tự, 36,6% phụ nữ nói rằng kích thích âm vật là cần thiết để đạt được cực khoái khi giao hợp. Tập thể dục cánh tay và cơ bụng: Hầu hết các tư thế quan hệ tình dục đều yêu cầu người đàn ông sử dụng tay và chân. Điều này có nghĩa là phần lõi của cánh tay và cơ bụng phải đủ khỏe để tồn tại lâu hơn. Vì vậy, tập bắp tay, cơ tam đầu và cơ bụng tại phòng tập thể dục hoặc tập tạ toàn thân tại nhà có thể hữu ích. Tập thể dục cũng cải thiện lưu lượng máu nói chung, bao gồm cả đến dương vật. Thử Kegels hoặc các bài tập sàn chậu: Các bài tập này chủ yếu được sử dụng để kiểm soát bàng quang tốt hơn, nhưng cũng giúp duy trì sự cương cứng lâu hơn. Hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu và sau đó cố gắng ngăn dòng chảy. Lặp lại chu trình bóp, giữ, thả này 10 lần, cố gắng giữ trong 10 giây cho mỗi lần bóp. Thử tập yoga: Một số tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang có thể tăng lưu lượng máu đến khu vực sinh dục và tăng thời gian quan hệ tình dục của nam giới. Xem thêm: Thuốc cường dương là gì, loại nào tốt nhất hiện nay Các kỹ thuật "đặc biệt" khác Thử kỹ thuật bóp: Khi bạn gần đạt cực khoái nhưng không muốn kết thúc cuộc quan hệ, hãy bóp ngay dưới đầu dương vật. Điều này đẩy máu từ dương vật trở lại giúp bạn có nhiều thời gian hơn. Đặt một chút áp lực vào đầu dương vật để giảm mức độ kích thích. Cách thực hiện: đặt ngón trỏ lên lưng dương vật (nơi đầu nối với trục) rồi đặt ngón tay cái lên đầu dương vật còn lại và bóp nhẹ, sau khoảng 30 giây lặp lại các bước trên nhiều lần trong một hàng. Thử kỹ thuật start-stop: Để sử dụng kỹ thuật này, hãy ngừng hoạt động tình dục mỗi khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh. Hít thở sâu và bắt đầu lại từ từ, sau đó dừng lại để trì hoãn việc xuất tinh càng lâu càng tốt. Phương pháp này có thể rèn luyện cơ thể để ức chế xuất tinh và giúp người đàn ông cảm thấy thoải mái hơn mà không xuất tinh, ngay cả trong hoạt động tình dục cường độ cao. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ tốt hơn.